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Segunda | 05.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

6′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)

2 Rounds

10 Arms Circles Foward

10 Arms Circles Back

20 Cross Speed Climbers

10 Baby Makers

20 Skips

10 Sit-Ups

5/5 Spiderman Reach & Twist

https://www.youtube.com/watch?v=KCLGJjNwJ9A

Core

2′: L-Sit

2′ Acumular Max L-Sit Hold

https://www.youtube.com/watch?v=_HbccxgnCg0

Metcon

12′: Metcon (Time)

For time:

100 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

50 Ktb/Db Thrusters

30 Ktb/Db Bent Over Row
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Kettlebell Thruster

https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Kettlebell Bent Over Row

https://www.youtube.com/watch?v=4awRYeiQErs