Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
6′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)
2 Rounds
10 Arms Circles Foward
10 Arms Circles Back
20 Cross Speed Climbers
10 Baby Makers
20 Skips
10 Sit-Ups
5/5 Spiderman Reach & Twist
https://www.youtube.com/watch?v=KCLGJjNwJ9A
Core
2′: L-Sit
2′ Acumular Max L-Sit Hold
https://www.youtube.com/watch?v=_HbccxgnCg0
Metcon
12′: Metcon (Time)
For time:
100 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
50 Ktb/Db Thrusters
30 Ktb/Db Bent Over Row
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Kettlebell Thruster
https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Kettlebell Bent Over Row
https://www.youtube.com/watch?v=4awRYeiQErs