Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
15′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)
10m Inchworm Walk
10m Duck Walk
10m Beast Walk
10m Crab Walk
10m Monkey Walk
10m Frog Walk
10m Plank Walk
10m Alligator Walk
10m Bear Walk
https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ
Metcon
30′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Amrap 30′
150 Speed Climber
10 Burpee Over The Ktb/Db
6 Ktb/Db Power Snatch
4 Ktb/Db Over Head Squat
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Burpee Over The Bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
GOWOD (Mobility) (No Measure)
Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/