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Sábadp | 05.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

15′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

10m Inchworm Walk

10m Duck Walk

10m Beast Walk

10m Crab Walk

10m Monkey Walk

10m Frog Walk

10m Plank Walk

10m Alligator Walk

10m Bear Walk

https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

Metcon

30′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 30′

150 Speed Climber

10 Burpee Over The Ktb/Db

6 Ktb/Db Power Snatch

4 Ktb/Db Over Head Squat
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Burpee Over The Bar

https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

GOWOD (Mobility) (No Measure)

Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/