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Sábado | 27.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

15′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

10 Devil Presses

10 Handstand Push-ups

10 Ktb/Db Swings

10 Burpees
Single Arm Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA

Handstand Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=InRvHNUOlSs

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q