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Sábado | 26.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)

60″ Jumping Jacks

10 Baby Makers

5 Inchworm Push-Ups

60″ Sprawl

5/5 Walking Lunge Stretch

5/5 Scorpion Stretch

60″ Burpee

10/10 Leg Swings

10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach

https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8

Metcon

20′: Metcon (Time)

5 rounds for time

22 kb or db swing

22 box jump

400m run or 200 Speed climber

22 burpee

22 db or kb thruster
Kettlebell Swing https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Bulgarian Split Squat https://www.youtube.com/watch?v=W5H-0DMiclY

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg