Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)
60″ Jumping Jacks
10 Baby Makers
5 Inchworm Push-Ups
60″ Sprawl
5/5 Walking Lunge Stretch
5/5 Scorpion Stretch
60″ Burpee
10/10 Leg Swings
10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach
https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8
Metcon
20′: Metcon (Time)
5 rounds for time
22 kb or db swing
22 box jump
400m run or 200 Speed climber
22 burpee
22 db or kb thruster
Kettlebell Swing https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Bulgarian Split Squat https://www.youtube.com/watch?v=W5H-0DMiclY
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg