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Sábado | 22.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI

Metcon

35′: Metcon (Time)

For Time: CAP 35′

Complete the way you want

Buy In : 50 Sit-Ups

150 Pike Push-ups

150 Lunges

200 Air Squats

200 Push Ups

Cash Out: 50 Sit-Ups
Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Pike Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM

Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA

Air Squat

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE

Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk