Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can on the time given
Metcon
40′: Metcon (Time)
5 Rounds for time:
22 Object Hang Clean
22 Weigted Step Up
400m Run / 100 Jumping Jacks
22 Burpees
22 Object Thrusters
Pode trocar o braço do jeito que quiser para o clean, nos thruster, utilizar as duas mãos