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Sábado | 20.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can on the time given

Metcon

40′: Metcon (Time)

5 Rounds for time:

22 Object Hang Clean

22 Weigted Step Up

400m Run / 100 Jumping Jacks

22 Burpees

22 Object Thrusters
Pode trocar o braço do jeito que quiser para o clean, nos thruster, utilizar as duas mãos