Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 12 (No Measure)
2 Rounds
10 Back Arms Stretch
10 Downward Facing Dog to Cobra
30″ Hollow Hold
10 Roll Over to V-Sit
10 Superman & Reach & Twist
30″ Squat Hold
10 Sprawl
10 Air Squats
https://www.youtube.com/watch?v=bOQsp7vULVM
Metcon
35′: Metcon (Time)
For Time
5x
10 kb or db Squat Snatch
20 kb or db thruster
30 sit up
150 speed climber
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg
Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM