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Sábado | 15.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

15′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

VCF BODYWEIGHT QUALIFIER 20.1

AMRAP in 20 minutes

10 Burpees

10 Lunges

10 Air Squats

Continue with this pattern, adding 5 reps to each movement after every round.