Categorias
Wod

Sábado | 15.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Metcon

40′: Metcon (Time)

For Time:

100 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

150 Ktb/Db Floor Press

200 Ktb/Db Power Cleans
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Kettlebell Floor Press

https://www.youtube.com/watch?v=y-vCsuuE-uw

Dumbbell Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU