Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)
2 Rounds
60″ Jumping Jacks
10 Scorpion Stretch
10 Air Squats
10 Samson Lunge & ½ Split
30″ Triceps Stretch
https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw
Metcon
40′: Metcon (Time)
For Time:
100 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
150 Ktb/Db Floor Press
200 Ktb/Db Power Cleans
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Kettlebell Floor Press
https://www.youtube.com/watch?v=y-vCsuuE-uw
Dumbbell Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU