Kamon – Kamon Start
Warm-up
15′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do on the time given
Metcon
25′: Metcon (Time)
2 Rounds For Time:
12 Burpees
18 Object Thurster
12 Burpees
18 Object Hang Power Snatchs
12 Burpees
18 Object Push Jerks
12 Burpees
18 Object Hang Squat Cleans
12 Burpees
18 Object Overhead Squats