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Sábado | 13.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Goodmornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

Metcon

15′: Crossfit Games Open 21.1 RX (Ages 16-54) (Time)

For Time:

1 wall walk

10 double-unders

3 wall walks

30 double-unders

6 wall walks

60 double-unders

9 wall walks

90 double-unders

15 wall walks

150 double-unders

21 wall walks

210 double-unders

Time cap: 15 min
To learn more about Crossfit Games Open 21.1 RX (Ages 16-54) click here
Pode substituir Double Unders por Penguin Jumps

Pode substituir Wall Walk por Bear Crawl

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump

https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Wall Walk

https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM

Bear Crawl

https://www.youtube.com/watch?v=2yAWjVCT1VQ