Categorias
Wod

Sábado | 07.11.2020

Kamon – Kamon Start

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Deload: aliviar a carga (baixa) para diminuir a fadiga! Volume (reps) moderado controlando intensidade!

Warm-up

12′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

35′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (30x)

1. Ktb/Db Thursters

2. Ktb/Db Sumo Deadlift High-Pulls

3. Box Jumps

4. Ktb/Db Push Press

5. Devil Press

6. Rest
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Push Press https://www.youtube.com/watch?v=iaBVSJm78ko

Single Arm Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA