Kamon – Kamon Start
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Deload: aliviar a carga (baixa) para diminuir a fadiga! Volume (reps) moderado controlando intensidade!
Warm-up
12′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
35′: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM (30x)
1. Ktb/Db Thursters
2. Ktb/Db Sumo Deadlift High-Pulls
3. Box Jumps
4. Ktb/Db Push Press
5. Devil Press
6. Rest
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg
Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Push Press https://www.youtube.com/watch?v=iaBVSJm78ko
Single Arm Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA