Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
35′: Metcon (Time)
20 Rounds For Time: CAP 35′
20 Rounds for Time
1 Ktb/Db Power Clean
2 Ktb/Db Thrusters
3 Ktb/Db Snatches
4 Ktb/Db Push Presses
5 Ktb/Db Front Squats
6 Ktb/Db Deadlifts
Cada round com um braço
Dumbbell Power Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Dumbbell Push Press https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc
Kettlebell Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM
Single Arm Kettlebell Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc