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Sábado | 06.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

35′: Metcon (Time)

20 Rounds For Time: CAP 35′

20 Rounds for Time

1 Ktb/Db Power Clean

2 Ktb/Db Thrusters

3 Ktb/Db Snatches

4 Ktb/Db Push Presses

5 Ktb/Db Front Squats

6 Ktb/Db Deadlifts

Cada round com um braço
Dumbbell Power Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU

Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Dumbbell Push Press https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc

Kettlebell Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM

Single Arm Kettlebell Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc