Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
17′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 12′
3 HSPU/ Pike Push-Up
3 Ktb/Db Cleans
6 HSPU
6 Ktb/Db Cleans
9 HSPU
9 Ktb/Db Cleans
12 HSPU
12 Ktb/Db Cleans
…
Rest 5′
Chegue o mais longe possível em 12 minutos sempre aumentando 3 reps.
15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15′
4 Ktb/Db Devil Press
20 Ktb/Db Thruster
80 High Knees