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Sábado | 03.10.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

17′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′

3 HSPU/ Pike Push-Up

3 Ktb/Db Cleans

6 HSPU

6 Ktb/Db Cleans

9 HSPU

9 Ktb/Db Cleans

12 HSPU

12 Ktb/Db Cleans

Rest 5′
Chegue o mais longe possível em 12 minutos sempre aumentando 3 reps.

15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15′

4 Ktb/Db Devil Press

20 Ktb/Db Thruster

80 High Knees