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Sábado | 03.07.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

15′: Full Body Warm-Up 14 (No Measure)

2 Rounds

10 Prone Angel

10 Side-Lying External Rotation

10 Empty Can to Full Can

10 Ktb/Db in Front Squat

10/10 Hip Airplane

10 Glute Bridge

10 Bird Dog

10 Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI

Metcon

30′: Metcon (Time)

30′ EMOM (30X)

5 Ktb/Db Snatch

10 Push-Ups

15 Air Squats
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk

Air Squat https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE