Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
30′: Metcon (Time)
For Time
300m Run
15/15 Ktb/Db Single Leg Deadlifts
15 Burpee Over The Ktb/Db
300m Run
15/15Ktb/Db Squat Clean
15 Burpee over the Ktb/Db
300m Run
15/15 Ktb/Db S2OH
15 Burpee Over The Ktb/Db
300m Run
15/15 Clusters
15 Burpee Over The Ktb/Db
300m Run
CAP 30′
Caso não possa correr fazer 100 Speed Climbers