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Wod

Sábado | 01.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

30′: Metcon (Time)

For Time

300m Run

15/15 Ktb/Db Single Leg Deadlifts

15 Burpee Over The Ktb/Db

300m Run

15/15Ktb/Db Squat Clean

15 Burpee over the Ktb/Db

300m Run

15/15 Ktb/Db S2OH

15 Burpee Over The Ktb/Db

300m Run

15/15 Clusters

15 Burpee Over The Ktb/Db

300m Run

CAP 30′
Caso não possa correr fazer 100 Speed Climbers