Categorias
Wod

Quinta | 25.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & Bend

30″ Triceps Stretch

Metcon

25′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 25′

5 Ktb/Db Man Maker

10 Ktb/Db Front Rack Lunge

10 Ktb/Db Man Maker

20 Ktb/Db Swing
Ktb/Db Man Maker

https://www.youtube.com/watch?v=K9jZB39ichs

Kettlebell Front Rack Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=uImsgS-5P28

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Core

5′: L-Sit

5′ Acumular Max L-Sit Hold

https://www.youtube.com/watch?v=_HbccxgnCg0