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Quinta | 25.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 4 (No Measure)

8 Pulso em 6 apoios

5 Morrede + cobra

20″ Hollow Hold

5/5 Pike + deslocamento quadril c/ giro tronco

10 Spraw

10 4 apoios c/ giro quadril

20″ Cócoras Hold

10 Air Squat

5 Rolamento + base aberta

8 High Plank vs Superman

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

10/10 Ktb/Db Cluster

15 Facing Burpee Box Jump Over

25 Sit-Ups

Rest 1′
Dumbbell Cluster https://www.youtube.com/watch?v=2EvVJaRawp4

Burpee Box Jump Over https://www.youtube.com/watch?v=GLktGkmcvWE

Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw