Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 4 (No Measure)
8 Pulso em 6 apoios
5 Morrede + cobra
20″ Hollow Hold
5/5 Pike + deslocamento quadril c/ giro tronco
10 Spraw
10 4 apoios c/ giro quadril
20″ Cócoras Hold
10 Air Squat
5 Rolamento + base aberta
8 High Plank vs Superman
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
10/10 Ktb/Db Cluster
15 Facing Burpee Box Jump Over
25 Sit-Ups
Rest 1′
Dumbbell Cluster https://www.youtube.com/watch?v=2EvVJaRawp4
Burpee Box Jump Over https://www.youtube.com/watch?v=GLktGkmcvWE
Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw