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Quinta | 22.07.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Accessory

6′: Metcon (No Measure)

Curtsy Lunge

6′ E2MOM (3X)

3×24 @ Ktb/Db

*alternated

*for quality

*aa tempo 3021

https://www.youtube.com/watch?v=Ik1UXfPhjbI

Strength

15′: Metcon (No Measure)

Single Leg Romanian Deadlift

15′ E2,5MOM (6X)

8/8 @ ktb/Db

*4″ Pause

*subir a carga a cada round

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=-B7v7IAtPso

Metcon

16′: Metcon (Time)

For Time: CAP 16′

150 Double Under / Penguin Jump

40 Lunge

40 Ktb/Db Thruster

30 V-Ups

30 Burpee

40 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

40 Ktb/Db Goblet Squat
Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Dumbbell Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU