Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Accessory
6′: Metcon (No Measure)
Curtsy Lunge
6′ E2MOM (3X)
3×24 @ Ktb/Db
*alternated
*for quality
*aa tempo 3021
https://www.youtube.com/watch?v=Ik1UXfPhjbI
Strength
15′: Metcon (No Measure)
Single Leg Romanian Deadlift
15′ E2,5MOM (6X)
8/8 @ ktb/Db
*4″ Pause
*subir a carga a cada round
*mxs tempo 30X1
https://www.youtube.com/watch?v=-B7v7IAtPso
Metcon
16′: Metcon (Time)
For Time: CAP 16′
150 Double Under / Penguin Jump
40 Lunge
40 Ktb/Db Thruster
30 V-Ups
30 Burpee
40 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
40 Ktb/Db Goblet Squat
Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Dumbbell Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg
V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU