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Quinta | 22.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)

30″ Ktb/Db Skip Over

30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold

10 Ktb/Db Baby Makers

5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift

5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press

5 Ktb/Db Standing Roll Ups

3/3 Ktb/Db Arround the World

5 Ktb/Db Goblet Good Morning

10 Ktb/Db Goblet Squats

15 Ktb/Db Russian Swing

https://www.youtube.com/watch?v=klUpHGRlD2g

Metcon

6′: Metcon (Time)

For time

4 rounds

10 alternating DB power snatch

8 burpee over the bar
DB Power snatch

https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Burpee over the bar

https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

Strength

12′: Paused Front Squat

12′ E2MOM (6X)

5 reps com 3″pausa

*tempo 2(1-3)X0

https://www.youtube.com/watch?v=DgAmViDVAW4