Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)
30″ Ktb/Db Skip Over
30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold
10 Ktb/Db Baby Makers
5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift
5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press
5 Ktb/Db Standing Roll Ups
3/3 Ktb/Db Arround the World
5 Ktb/Db Goblet Good Morning
10 Ktb/Db Goblet Squats
15 Ktb/Db Russian Swing
https://www.youtube.com/watch?v=klUpHGRlD2g
Metcon
6′: Metcon (Time)
For time
4 rounds
10 alternating DB power snatch
8 burpee over the bar
DB Power snatch
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Burpee over the bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
Strength
12′: Paused Front Squat
12′ E2MOM (6X)
5 reps com 3″pausa
*tempo 2(1-3)X0