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Quinta | 20.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Core

8′: Core Strengthening (No Measure)

8′ Durante Core 3

3-5 Rounds For Time

10″ Hollow Hold

10 Alligator Rolls

10″ Arch Hold

1’Rest

https://www.youtube.com/watch?v=qAHBmHJJhCA

Metcon

12′: Metcon (Time)

For Time: CAP 12′

5 Rounds

10 Ktb/Db Squat Clean

10 Ktb/Db Reverse Lunge

10 Ktb/Db Sit-Up

10 Ktb/Db Burpee
Reverse Lunge segurando Ktb/Db como quiser

Sit-up segurando o Ktb/Db no peito

Apoiar no Ktb/Db no Burpee

Dumbbell Squat Clean

https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0

Reverse Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=KiMnVtDFTXw

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww