Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Core
8′: Core Strengthening (No Measure)
8′ Durante Core 3
3-5 Rounds For Time
10″ Hollow Hold
10 Alligator Rolls
10″ Arch Hold
1’Rest
https://www.youtube.com/watch?v=qAHBmHJJhCA
Metcon
12′: Metcon (Time)
For Time: CAP 12′
5 Rounds
10 Ktb/Db Squat Clean
10 Ktb/Db Reverse Lunge
10 Ktb/Db Sit-Up
10 Ktb/Db Burpee
Reverse Lunge segurando Ktb/Db como quiser
Sit-up segurando o Ktb/Db no peito
Apoiar no Ktb/Db no Burpee
Dumbbell Squat Clean
https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0
Reverse Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=KiMnVtDFTXw