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Quinta | 18.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ Durante Core 2

5 Rounds

10 Arch Rocks

10 Arch Ups

10 second Arch Hold

1 minute Rest

https://www.youtube.com/watch?v=jCdINAGCTXc

Metcon

20′: Metcon (4 Rounds for time)

E5MOM (4X)

Every Round For Time

4 Ktb/Db Man Maker

10 Bench Dips

12 Ktb/Db Snatch

14 Burpee to Target
Pode fazer na ordem que quiser, mas começou um movimento termina ele para ir para o próximo.

Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk

Burpee to Target

https://www.youtube.com/watch?v=FToMxgFU3v8

Single Arm Man Maker

https://www.youtube.com/watch?v=FVY08P8lQAI

Dumbbell Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo