Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ Durante Core 2
5 Rounds
10 Arch Rocks
10 Arch Ups
10 second Arch Hold
1 minute Rest
https://www.youtube.com/watch?v=jCdINAGCTXc
Metcon
20′: Metcon (4 Rounds for time)
E5MOM (4X)
Every Round For Time
4 Ktb/Db Man Maker
10 Bench Dips
12 Ktb/Db Snatch
14 Burpee to Target
Pode fazer na ordem que quiser, mas começou um movimento termina ele para ir para o próximo.
Bench Dips
https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk
Burpee to Target
https://www.youtube.com/watch?v=FToMxgFU3v8
Single Arm Man Maker
https://www.youtube.com/watch?v=FVY08P8lQAI
Dumbbell Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo