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Quinta | 17.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

Metcon

20′: Metcon (Time)

For time

5x

50 Double under/penguin jumps

30 kb or db deadlift

20 lunge

10 burpee
Double Under https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA

Lunges https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww