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Quinta | 15.07.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

Full Body Warm-Up 8 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Paused Braced Squats

10 Burpees

30 Butt Kicks

5/5 Samson Lunges & ½ Split

10 PVC Cuban Rotations

https://www.youtube.com/watch?v=me3NiX8Rr6I

Strength

15′: Barbell Biceps Curl

DB biceps curl

15′ E2,5MOM (6X)

6×8 @ Ktb/Db

*2″” pause at top

*cada braço

*aa tempo 30X2

https://www.youtube.com/watch?v=wsK_VEbWSmc

Metcon

16′: Metcon (Time)

For time

4 rounds

40 jumping jacks

8 power cleans

4 man makers

4 pike push ups
Jumping jacks

https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY

Power clean

https://www.youtube.com/watch?v=-RX9YvX8ZOg

man maker

https://www.youtube.com/watch?v=K9jZB39ichs

pike push up

https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM