Categorias
Wod

Quinta | 15.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 14 (No Measure)

2 Rounds

10 Prone Angel

10 Side-Lying External Rotation

10 Empty Can to Full Can

10 Ktb/Db in Front Squat

10/10 Hip Airplane

10 Glute Bridge

10 Bird Dog

10 Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ E2MOM (4X)

10 V-ups

10 Lower Body Russian Twist

V-up

https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Lower Body Russian Twist

https://www.youtube.com/watch?v=T8_FOif9No4

Metcon

25′: Metcon (Time)

For time:

buy in: 100 burpees

3 rounds

15 Thrusters

10 box step ups

cash out 50 burpees

Time Cap 25min
Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Thurster

https://www.youtube.com/watch?v=L219ltL15zk

Box step up

https://www.youtube.com/watch?v=9ZknEYboBOQ