Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 14 (No Measure)
2 Rounds
10 Prone Angel
10 Side-Lying External Rotation
10 Empty Can to Full Can
10 Ktb/Db in Front Squat
10/10 Hip Airplane
10 Glute Bridge
10 Bird Dog
10 Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ E2MOM (4X)
10 V-ups
10 Lower Body Russian Twist
V-up
https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Lower Body Russian Twist
https://www.youtube.com/watch?v=T8_FOif9No4
Metcon
25′: Metcon (Time)
For time:
buy in: 100 burpees
3 rounds
15 Thrusters
10 box step ups
cash out 50 burpees
Time Cap 25min
Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Thurster
https://www.youtube.com/watch?v=L219ltL15zk
Box step up
https://www.youtube.com/watch?v=9ZknEYboBOQ