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Quinta | 08.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

Full Body Warm-Up 8 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Paused Braced Squats

10 Burpees

30 Butt Kicks

5/5 Samson Lunges & ½ Split

10 PVC Cuban Rotations

https://www.youtube.com/watch?v=me3NiX8Rr6I

Strength

12′: Sumo Deadlift

12′ E2MOM (6X)

5 reps @Ktb/Db

*Se conseguir ir aumentando a carga

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=wQHSYDSgDn8

Metcon

15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15′

20 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

20 Ktb/DB Back Rack lunge

20 Ktb/Db Front Squats

20 Ktb/Db Push Press

150 Ktb/Db Sprint in Place
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Back Rack Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=ZPoMxOrIeO4

Kettlebell Front Squat

https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM

Dumbbell Push Press

https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc

Sprint in Place

https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM