Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 4 (No Measure)
8 Pulso em 6 apoios
5 Morrede + cobra
20″ Hollow Hold
5/5 Pike + deslocamento quadril c/ giro tronco
10 Spraw
10 4 apoios c/ giro quadril
20″ Cócoras Hold
10 Air Squat
5 Rolamento + base aberta
8 High Plank vs Superman
Metcon
28′: Metcon (4 Rounds for time)
E7MOM(4x)
Every Round For Time
150 Sprint in Place
60 Double Under/Penguim Jumps
30 Lunges
20 Ktb/Db Front Squats
10 Single Leg Deadlift
Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Penguin Jump
https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o
Sprint in Place
https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM
Kettlebell Front Squat
https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM
Single Leg Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA