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Quinta | 04.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 4 (No Measure)

8 Pulso em 6 apoios

5 Morrede + cobra

20″ Hollow Hold

5/5 Pike + deslocamento quadril c/ giro tronco

10 Spraw

10 4 apoios c/ giro quadril

20″ Cócoras Hold

10 Air Squat

5 Rolamento + base aberta

8 High Plank vs Superman

Metcon

28′: Metcon (4 Rounds for time)

E7MOM(4x)

Every Round For Time

150 Sprint in Place

60 Double Under/Penguim Jumps

30 Lunges

20 Ktb/Db Front Squats

10 Single Leg Deadlift
Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump

https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Sprint in Place

https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Kettlebell Front Squat

https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM

Single Leg Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA