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Quarta | 30.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Core

8′: Core Strengthening (No Measure)

8′ E3MOM (3X)

30″ On / 15″ Off

1. Plank

2. Left Side Plank

3. Right Side Plank

4. Chinese Plank

Metcon

6′: Deficit Kipping Handstand Push-Up (Distance)

Find 1RM of Deficit Kipping Handstand Push-Up

10′: Metcon (Time)

For Time: CAP 10′

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Ktb/Db Man Maker

Ktb/Db Swing
Dumbbell Man Maker https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM

Kettlebell Swing https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q