Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)
2 Rounds
60″ Jumping Jacks
10 Scorpion Stretch
10 Air Squats
10 Samson Lunge & ½ Split
30″ Triceps Stretch
https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw
Core
8′: Core Strengthening (No Measure)
8′ E3MOM (3X)
30″ On / 15″ Off
1. Plank
2. Left Side Plank
3. Right Side Plank
4. Chinese Plank
Metcon
6′: Deficit Kipping Handstand Push-Up (Distance)
Find 1RM of Deficit Kipping Handstand Push-Up
10′: Metcon (Time)
For Time: CAP 10′
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ktb/Db Man Maker
Ktb/Db Swing
Dumbbell Man Maker https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM
Kettlebell Swing https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q