Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Strength
10′: Shoulder Press
In 10′
3x
10/10 Ktb/Db Push Press
*Terminando as 10 com um braço, fazer o máximo de Shoulder Press unbroken, mas sem passar de 20 reps, ai vai para o outro braço
Metcon
5′: Strict Handstand Push-Ups (AMRAP – Reps)
2′ Max Strict Handstand Push-up
Rest 3′
Metcon
10′: Metcon (Time)
For Time:
6x
5/5 Ktb/Db Hang Squat Snatch
6 Burpee Over the Ktb/Db
CAP 10′