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Quarta | 29.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Strength

10′: Shoulder Press

In 10′

3x

10/10 Ktb/Db Push Press

*Terminando as 10 com um braço, fazer o máximo de Shoulder Press unbroken, mas sem passar de 20 reps, ai vai para o outro braço

Metcon

5′: Strict Handstand Push-Ups (AMRAP – Reps)

2′ Max Strict Handstand Push-up

Rest 3′

Metcon

10′: Metcon (Time)

For Time:

6x

5/5 Ktb/Db Hang Squat Snatch

6 Burpee Over the Ktb/Db

CAP 10′