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Quarta | 28.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Strength

10′: Bench Press

10′ E2MOM (5X)

Floor press

8/8

*aa tempo 3020

https://www.youtube.com/watch?v=SCVCLChPQFY

Metcon

20′: Metcon (Time)

For Time

6 rounds

20 Sumo deadlift high pull

10 KTB snatch (24/16)

80m 1 arm Farmer Walk

rest 30″
Sumo Deadlift high pull

https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Kettlebell snatch

https://www.youtube.com/watch?v=ZQccQg4kDf8

Farmer Walk

https://www.youtube.com/watch?v=IH3Rt-DgYuw