Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)
2 Rounds
60″ Skips
10 Baby Makers
10 Inchworm Push-Ups
5/5 Spiderman & Twist
10 Kang Squats
Metcon
30′: Metcon (6 Rounds for time)
E6MOM (5X)
Every Round For Time:
20 Ktb/Db Hang Squat Clean
20 Ktb/Db Hops
20 Ktb/Db Devil Press
20 Ktb/Db Hops
Dumbbell Hang Squat Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU
Barbell Hops
https://www.youtube.com/watch?v=XMmQwkFNu4w
Ktb/Db Devil Press
https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA