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Quarta | 24.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

Metcon

30′: Metcon (6 Rounds for time)

E6MOM (5X)

Every Round For Time:

20 Ktb/Db Hang Squat Clean

20 Ktb/Db Hops

20 Ktb/Db Devil Press

20 Ktb/Db Hops
Dumbbell Hang Squat Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU

Barbell Hops

https://www.youtube.com/watch?v=XMmQwkFNu4w

Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA