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Quarta | 21.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′ : Full Body Warm-Up 5 (No Measure)

2 Rounds

10 Arms Circles Foward

10 Arms Circles Back

20 Cross Speed Climbers

10 Baby Makers

20 Skips

10 Sit-Ups

5/5 Spiderman Reach & Twist

https://www.youtube.com/watch?v=KCLGJjNwJ9A

Metcon

40′ : Metcon (Time)

1 round for time

50 Russian KTB swing

50 DB overhead lunge

50 Goblet squats

50 tuck ups

25 burpees

400 sprint in place

*entre cada exercício fazer 1 minutos de cadeira elétrica
Kettlebell Russian Swing

https://www.youtube.com/watch?v=RU88iqRVunk

Dumbbell Overhead Lunge https://www.youtube.com/watch?v=J3DxelcaaMU

Goblet Squat

https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU

Tuck-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=obVuc0wZoss

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Sprint in Place

https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM