Kamon – Kamon Start
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can on the time given
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
5 Object Bench Over Row
10 Push-up
15 Air Squats
Single Arm Bench Over Row, cada round trocar o braço