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Quarta | 17.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can on the time given

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

5 Object Bench Over Row

10 Push-up

15 Air Squats
Single Arm Bench Over Row, cada round trocar o braço