Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
20′: Metcon (Time)
4 Rounds For Time: CAP 20′
30 Double Unders/Penguin Jumps
15 Ktb/Db Hang Clean
30 Double Unders
12 Ktb/Db Push Press
100 Sprint in Place
10 Ktb/Db Front Rack Lunge
100 Sprint in Place
Kettlebell Front Rack Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=uImsgS-5P28
Kettlebell Hang Clean
https://www.youtube.com/watch?v=QJ8UtRc9A8I
Kettlebell Push Press
https://www.youtube.com/watch?v=CCqru4q9RK0
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM
Penguin Jump
https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o