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Quarta | 15.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

20: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM(X20)

30″ On / 30″ Off

1. 100m Run

2. Max Burpee

3. Max Alternate Ktb/Db Snatch

4. Max Overhead Ktb/Db Lunge
Quem não puder correr, 25 Jumping Jacks

Strength

12′: Metcon (Weight)

In 12′:

3x

10 Goblet Squats

10 Jumping Squats Ktb/Db

Then

Acumulate 4′ Goblet Squat Hold