Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
20: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM(X20)
30″ On / 30″ Off
1. 100m Run
2. Max Burpee
3. Max Alternate Ktb/Db Snatch
4. Max Overhead Ktb/Db Lunge
Quem não puder correr, 25 Jumping Jacks
Strength
12′: Metcon (Weight)
In 12′:
3x
10 Goblet Squats
10 Jumping Squats Ktb/Db
Then
Acumulate 4′ Goblet Squat Hold