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Quarta | 12.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

7′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ Flexion + Isometric

Tabata

V-Up

Then

Max Plank Hold in 4′

Metcon

12′: Metcon (Time)

For Time CAP 8′

21-15-9

Ktb/Db Thrusters

Bent Over Row

Rest 4′

5′: Metcon (AMRAP – Reps)

2′ Max of Burpee Over the Ktb/Db

Rest 3′

15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15′

20 Ktb/Db Hop

30 High Knees

20 Ktb/Db Clean (Goblet Position)

30 High Knees

20 Ktb/Db Thruster (Both Arms)

30 High Knees

20 Box Jump Over

30 High Knees