Kamon – Kamon Start
Warm-up
7′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ Flexion + Isometric
Tabata
V-Up
Then
Max Plank Hold in 4′
Metcon
12′: Metcon (Time)
For Time CAP 8′
21-15-9
Ktb/Db Thrusters
Bent Over Row
Rest 4′
5′: Metcon (AMRAP – Reps)
2′ Max of Burpee Over the Ktb/Db
Rest 3′
15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15′
20 Ktb/Db Hop
30 High Knees
20 Ktb/Db Clean (Goblet Position)
30 High Knees
20 Ktb/Db Thruster (Both Arms)
30 High Knees
20 Box Jump Over
30 High Knees