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Quarta | 10.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do on the time given

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

2-4-6-8-10…

Object Overhead Squat

Object Alternate Hang Squat Snatch

Object Shoulder Press

Burpee

Strength

10′: Metcon (No Measure)

Single Leg Deadlift
10′ E2,5MOM (4X)

10/10 Object

*mxs tempo 30X1