Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Strength
10′: Bar Muscle-ups
3 Rounds:
10 Ktb/Db Pull Over
8 Ktb/Db Bent over Row
6 Parallet Push Ups
Metcon
8′: Metcon (Time)
For Time: CAP 8′
21-15-9
Ktb/Db Snatch
Ktb/Db Thruster
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Core
2′: L-Sit
2′ Acumular Max L-Sit Hold