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Quarta | 10.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Strength

10′: Bar Muscle-ups

3 Rounds:

10 Ktb/Db Pull Over

8 Ktb/Db Bent over Row

6 Parallet Push Ups

Metcon

8′: Metcon (Time)

For Time: CAP 8′

21-15-9

Ktb/Db Snatch

Ktb/Db Thruster
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Core

2′: L-Sit

2′ Acumular Max L-Sit Hold

https://www.youtube.com/watch?v=_HbccxgnCg0