Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
11′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (4x)
1′ On / 1′ Off
Max Ktb/Db Man Maker
Rest 3′
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Rounds)
E1,5MOM (12x)
75″ On / 15″ Off
1. 7 Ktb/Db Push Press + 7 Thruster
2. 20 Ktb/Db Front Rack Reverse Lunge
3. 30 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull