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Quarta | 09.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

11′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM (4x)

1′ On / 1′ Off

Max Ktb/Db Man Maker
Rest 3′

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Rounds)

E1,5MOM (12x)

75″ On / 15″ Off

1. 7 Ktb/Db Push Press + 7 Thruster

2. 20 Ktb/Db Front Rack Reverse Lunge

3. 30 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull