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Quarta | 07.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
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Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 7 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Scarecrow Presses

15 Skips

10 Toe Touches

5 Burpees

10 PVC Pass Through

5 Air Squats

10 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=wPnrty5M0UA

Weightlifting

10′: Split Jerk

10′ E2MOM (5X)

3/3 @ktb/Db

https://www.youtube.com/watch?v=IZLmRP4IAiA

Metcon

6′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′

5/5 Ktb/Db Cluster

25 Double Unders / Penguin jump
Cluster

https://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc

Double Unders

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump

https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o