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Quarta | 05.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

25′: Metcon (Time)

For Time 25′

3 Rounds

30 Box Jump

20 DB Snatch 50/35#

10 Bench Dips

Rest 5′

3 Rounds

30 Ktb/Db Lunges

20 Ktb/Db Back Squats

15 Jumping Squats

10 Air Squats