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Quarta | 03.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can on the time given

Accessory

10′: Deficit Handstand Push-ups

Build to 1RM of Deficit Strict Handstand Push-Up

Technique

10′: Jerk Warm-up (No Measure)

10 Rotações bastão para frente e para trás

10 Rotações bastão pra um lado e pro outro

10 Shoulder Press

10 Push Press

10 Push Jerk

10 Dip Squat Overhead

10 Lunges bastão acima da cabeça

10 Split só pernas

10 Split Jerk

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

8/8 Split Jerk

10 Sumo Deadlift High Pull

8 Handstand Push-Up

10 Object Swing