Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can on the time given
Accessory
10′: Deficit Handstand Push-ups
Build to 1RM of Deficit Strict Handstand Push-Up
Technique
10′: Jerk Warm-up (No Measure)
10 Rotações bastão para frente e para trás
10 Rotações bastão pra um lado e pro outro
10 Shoulder Press
10 Push Press
10 Push Jerk
10 Dip Squat Overhead
10 Lunges bastão acima da cabeça
10 Split só pernas
10 Split Jerk
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
8/8 Split Jerk
10 Sumo Deadlift High Pull
8 Handstand Push-Up
10 Object Swing