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Quarta | 03.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
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Warm-up

8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Core

4′: Metcon (No Measure)

Tabata

Cross Chop with KTB

https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

Metcon

20′: Metcon (Time)

For Time

70 Burpees Over the Ktb/Db

60 Ktb/Db Push Press

50 Ktb/Db Overhead Squats

40 Pistols
Pistol

https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE

Burpee Over The Bar

https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

Dumbbell Push Press

https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc

Dumbbell Overhead Squat

https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI