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Quarta | 03.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

30′: Metcon (5 Rounds for time)

E5MOM (6X)

10 Ktb/Db Deadlift

10 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

10 Ktb/Db Hang Power Clean

10 Ktb/Db Lunges

10 Ktb/Db Goblet Squats

10 Burpees Over The Ktb/Db
Single Arm Kettlebell Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc

Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Single Arm Kettlebell Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=QJ8UtRc9A8I

Kettlebell Front Rack Lunge https://www.youtube.com/watch?v=uImsgS-5P28

Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?v=3gpXflqRiEc

Burpee Over The Bar https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM