Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
30′: Metcon (5 Rounds for time)
E5MOM (6X)
10 Ktb/Db Deadlift
10 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
10 Ktb/Db Hang Power Clean
10 Ktb/Db Lunges
10 Ktb/Db Goblet Squats
10 Burpees Over The Ktb/Db
Single Arm Kettlebell Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc
Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg
Single Arm Kettlebell Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=QJ8UtRc9A8I
Kettlebell Front Rack Lunge https://www.youtube.com/watch?v=uImsgS-5P28
Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?v=3gpXflqRiEc
Burpee Over The Bar https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM