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Terça | 29.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

31′: Metcon (Time)

For Time CAP 31′

4x

6 Single arm Ktb/Db Push Press

8 Single arm Ktb/Db Hang Power Clean & Jerk

10 Single arm Ktb/Db Over Head Lunge

15 Burpees

Rest 5′

4x

6 Single arm Ktb/Db Shoulder Press

8 Single arm Ktb/Db Hang Power Clena & Jerk

10 Ktb/Db Front Squat

15 Sprawl