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15012021 – 42ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 5, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Weightlifting

15′: Squat Snatch

15′ to build 1RM

Strength

10′: Sumo Deadlift

10′ E2,5MOM (4X)

3 a 5 @ 60%

3 a 5 @ 70%

3 a 5 @ 75%

3 a 5 @ 80%

*mxs tempo 30X1