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Sexta | 23.07.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

10m Inchworm Walk

10m Duck Walk

10m Beast Walk

10m Crab Walk

10m Monkey Walk

10m Frog Walk

10m Plank Walk

10m Alligator Walk

10m Bear Walk

https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

Accessory

6′: Metcon (No Measure)

Pullover

6′ E2MOM (3X)

3×10 @ Ktb/Db

*tempo 2020

https://www.youtube.com/watch?v=Jc03rlIn2WM

Strength

15′: Metcon (No Measure)

Superman

15′ E2,5MOM (6X)

6×8

*2″ pause at top

*aa tempo 30X2

https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

Metcon

6′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′

6 Ktb/Db Hang Squat Clean

6 Push-Ups

6 Sit-Ups
Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI

Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk

Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw