Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Full Body Warm-Up 14
In 10′
2 Rounds
10 Prone Angel
10 Side-Lying External Rotation
10 Empty Can to Full Can
10 Ktb/Db in Front Squat
10/10 Hip Airplane
10 Glute Bridge
10 Bird Dog
10 Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI&
WOD
AMRAP 20′
20 Ktb/Db Thruster
400m Run
10 Ktb/Db Thruster
200m Run