Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 40 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 5/5
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Core
8′: Metcon (AMRAP – Rounds)
Gymnastics complex
1-2-3-4-5…
V-ups
V-up afastado
V-up Unilateral (cada)
tuck ups
canoinha
realizar 1 exercício de cada, descansar o tempo necessário, depois 2 de cada… etc
não pode quebrar a sequencia. Ir até onde conseguir nos 8 minutos
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Death by handstand
1-2-3-4-5…
RX – Strict ou ir aumentando de 3 em 3
Iniciante – pike push ups
Morreu descansa um minutos
Death by Push ups
2-4-6-8-10…
A ideia do death by é dificultar pra terminar entre 7 e 12 minutos. Começa fácil e os últimos minutos vão ser ruins mesmo. NÃO ADAPTAR EXERCÍCIO DURANTE!