Kamon – Kamon Start
Warm-up
6′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ E2MOM (4X)
6-10 Leg Raise
10 Lower Body Russian Twist
Metcon
29′: Metcon (Time)
For Time:
50 Ktb/Db Bent Over Row
40 Sit Ups
30 Burpees
Rest 4′
50 Ktb/Db Pull Over
40 Tuck Ups
30 Burpees
Rest 4′
50 Ktb/Db Thruster
40 V-Ups
30 Burpees