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Segunda | 31.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

6′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ E2MOM (4X)

6-10 Leg Raise

10 Lower Body Russian Twist

Metcon

29′: Metcon (Time)

For Time:

50 Ktb/Db Bent Over Row

40 Sit Ups

30 Burpees

Rest 4′

50 Ktb/Db Pull Over

40 Tuck Ups

30 Burpees

Rest 4′

50 Ktb/Db Thruster

40 V-Ups

30 Burpees