Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 40 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 5/5
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Weightlifting
10′: Metcon (Weight)
10′ EMOM
Build up to 80% in the complex
1 Hang Squat Clean +
1 squat clean +
1 split jerk
construir carga indo de 40-50% até 80%. chegou mantém carga.
Strength
15′: Back Squat
15′ E2,5MOM (6X)
8 @ 50%
6 @ 65%
4 @ 80%
3 @ 90%
2 @ 95%
1+ @ 100%
*a2g @ 50-70%
*aa tempo 3020