Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ E2MOM (4X)
6-10 V-up unilateral
10 Lower Body Russian Twist
Metcon
12′: Metcon (Distance)
12′ E2MOM
30s SDHP
ao final dos 12 minutos ir direto pro Metcon 2
7′: Metcon (Time)
Freddy Krueger
For time:
21-15-9
Kettlebell Swings
Burpees