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291020 – 50ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ E2MOM (4X)

6-10 V-up unilateral

10 Lower Body Russian Twist

Metcon

12′: Metcon (Distance)

12′ E2MOM

30s SDHP
ao final dos 12 minutos ir direto pro Metcon 2

7′: Metcon (Time)

Freddy Krueger

For time:

21-15-9

Kettlebell Swings

Burpees